Βγαίνοντας από το μπάνιο και χτενίζοντας τα μαλλιά σου, παρατηρείς ότι ολοένα και περισσότερες τρίχες μένουν πάνω στη χτένα. Και αναρωτιέσαι… «Μήπως να αρχίσω να παίρνω βιταμίνες για μαλλιά;» «Μήπως να ψάξω ένα σαμπουάν για τριχόπτωση;», «Μήπως αγχώνομαι περισσότερο απ’ότι πρέπει;» «Πότε πέρασε ο καιρός και έφτασε άνοιξη;». Τι; Όχι;
Η αλήθεια είναι πως η τριχόπτωση είναι ένα εμφανές σύμπτωμα, που δεν περνά απαρατήρητο, το οποίο έχει να κάνει με ένα σύνολο παθολογικών, κληρονομικών και περιβαλλοντικών αιτιών, από την εμφάνιση μιας υποκείμενης νόσου, έως και την αλλαγή των εποχών.
Εποχική απώλεια μαλλιών ή…τριχόπτωση;
Η τριχόπτωση, επίσης γνωστή ως αλωπεκία, αναφέρεται στην απώλεια μαλλιών στο σώμα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τριχόπτωσης, οι οποίοι τείνουν να διαφέρουν ως προς τις υποκείμενες αιτίες, τον επιπολασμό και τον τρόπο, με τον οποίο χάνονται τα μαλλιά. Οι συνήθεις τύποι τριχόπτωσης περιλαμβάνουν:
- Την τριχόπτωση ανδρικού και γυναικείου προτύπου (συλλογικά αναφερόμενη ως ανδρογενής αλωπεκία- AGA)
- Τη γυροειδή αλωπεκία
- Το τελογενές εξάνθημα
- Το αναγενές εξάνθημα.
Που οφείλεται η τριχόπτωση;
Η τριχόπτωση είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, καθώς καθημερινά αναγεννώνται νέες τρίχες, ενώ κάποιες άλλες χάνονται. Αν και το φαινόμενο αυτό είναι φυσιολογικό έως ένα βαθμό, υπάρχουν παράγοντες που μπορεί να επιδεινώσουν την τριχόπτωση και να προκαλέσουν σημαντική απώλεια μαλλιών, η οποία έχει να κάνει τις περισσότερες φορές με διακοπτόμενους αναγεννητικούς κύκλους παραγωγής της τρίχας.
Η ανδρική αραίωση, οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε ένα ανδρογόνο (μια αποκαλούμενη «ανδρική ορμόνη») που ονομάζεται διυδροτεστοστερόνη (DHT), η οποία έχει συσχετιστεί και με την εμφάνιση αραίωσης στις γυναίκες. Άλλοι παράγοντες - όπως η γήρανση και η κληρονομικότητα - μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο αυξημένης απώλειας μαλλιών σε άνδρες και γυναίκες. Η γυροειδής αλωπεκία είναι το αποτέλεσμα της επίθεσης των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στους θύλακες της τρίχας, με αποτέλεσμα τη φλεγμονή και την ενδεχόμενη απώλεια μαλλιών. Η τριχόπτωση μπορεί επίσης να είναι οφείλεται σε διάφορες παθήσεις, λοιμώξεις ή λήψη συγκεκριμένης φαρμακευτικής αγωγής, ορμονικές μεταβολές καθώς και εναλλαγές στα επίπεδα άγχους.
Διατροφή και Τριχόπτωση
Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από κερατίνη καθώς και άλλες πρωτεΐνες, ενώ παράλληλα στην περιοχή του τριχωτού της κεφαλής, υπάρχουν τα λεγόμενα κερατινοκύτταρα, νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας, που συγκρατούν υγρασία και διατηρούν την περιοχή ενυδατωμένη. Σκεφτείτε πως το ανθρώπινο τριχωτό της κεφαλής αποτελείται από περίπου 100.000 τριχοθυλάκια, από τα οποία το 90% βρίσκεται στη φάση αναγέννησης, με αποτέλεσμα να απαιτεί θρεπτικά συστατικά για την υγιή παραγωγή των μαλλιών. Θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη, αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα είναι άκρως απαραίτητα για την υγιή ανακύκλωση της τρίχας. Μία ισορροπημένη μεσογειακού τύπου διατροφή έχει συσχετιστεί με μειωμένη τριχόπτωση καθώς μας προσφέρει απλόχερα τα παραπάνω πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα μαλλιά μας για να διατηρούνται υγιή, δυνατά και λαμπερά. Πιο συγκεκριμένα:
- Υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη – μιας και η κερατίνη είναι πρωτεϊνικό μόριο, που ανακυκλώνεται καθημερινά και χρειάζεται υποστήριξη.
- Συγκεκριμένα αμινοξέα, όπως η λυσίνη και η κυστεϊνη, που αφθονούν στο περιεχόμενο των αμινοξέων που θα βρούμε αν βάλουμε μια τρίχα κάτω από το εργαστηριακό μικροσκόπιο.
Extra tip: Είναι σημαντικό να δώσουμε έμφαση στην επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία θα μας προσφέρει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα!
- Ω3 & Ω6 λιπαρά οξέα
- Αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C & η βιταμίνη Ε.
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και συγκεκριμένα η βιοτίνη (Β7), η οποία έχει συνδεθεί άμεσα με την υγεία της τρίχας, καθώς η ανεπάρκεια βιοτίνης έχει συνδεθεί με αυξημένη απώλεια μαλλιών.
- Ψευδάργυρος, που ενισχύει τη φυσική σύνθεση κερατίνης.
- Σίδηρος, η έλλειψη του οποίου έχει συνδεθεί με αυξημένη τριχόπτωση (χαρακτηριστικό σύμπτωμα της σιδηροπενικής αναιμίας).
- Σελήνιο, με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που μαζί με τα προαναφερθέντα (Α, C, E & ψευδάργυρος), προστατεύει τα μαλλιά από την παρατεταμένη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία.
Συμπληρώματα διατροφής για τριχόπτωση. Τι να διαλέξω;
Αν και υπάρχει πληθώρα συμπληρωμάτων διατροφής για την ενδυνάμωση των μαλλιών και την πρόληψη της τριχόπτωσης, η επιστήμη δεν έχει καταλήξει ακόμα, καθώς τα επιστημονικά δεδομένα είναι λίγα και χρήζουν περαιτέρω διερεύνησης. Το πιο σημαντικό κομμάτι της υποστήριξης των μαλλιών μας είναι η «εσωτερική», σε συνδυασμό με την εξωτερική τους περιποίηση. Είναι, λοιπόν, σημαντικό να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να λάβουμε τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, δίνοντας έμφαση στην επαρκή κατανάλωση:
- Πρωτεΐνης (κρέατος, ψαριού, οσπρίων, γαλ/κων και προϊόντων σόγιας)
- Πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών.
- Σύνθετων υδατανθράκων, καθώς η ανεπαρκής κατανάλωση έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο απώλειας μαλλιών.
- Ψαριού και ξηρών καρπών.
Ωστόσο, επειδή οι ρυθμοί ζωής είναι εντατικοί και πολλές φορές η ισορροπημένη διατροφή φαντάζει βουνό, είναι εύλογη η χρήση ενός συμπληρώματος διατροφής για μαλλιά σε ένα χρονικό διάστημα 2-3 μηνών. Μα ποιο συμπλήρωμα να διαλέξω; Πάμε να δούμε μαζί ποιες είναι οι επιλογές σου.
- Αν θέλεις να βοηθήσεις και τα επίπεδα ενέργειας σου παράλληλα, μπορείς να δοκιμάσεις το σύμπλεγμα βιοτίνης, παράλληλα με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C.
- Αν η άσκηση είναι σημαντικό μέρος της ζωής σου, μπορείς να συνδυάσεις ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, μαζί με ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, ο οποίος θα βοηθήσει σημαντικά στη μυϊκή αποκατάσταση.
- Αν ήδη λαμβάνεις μια πολυβιταμίνη, μπορείς να δοκιμάσεις ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου, το οποίο φαίνεται πως επιβραδύνει την τριχόπτωση και ενισχύει την ανθεκτικότητα της τρίχας.
- Αν είσαι άντρας και παρατηρείς την «τυπική» ανδρική αραίωση, το συμπλήρωμα saw palmetto, μαζί με αυτό του έλαιου κολοκυθόσπορου, είναι μια εύλογη επιλογή, καθώς δεδομένα καταδεικνύουν θετική επίδραση έναντι της διϋδροτεστοτερόνης (DHT), η οποία εμπλέκεται ενεργά στη χαρακτηριστική κλινική εικόνα της ανδρικής αραίωσης.
Η «εσωτερική» περιποίηση των μαλλιών έρχεται να κλειδώσει με την εξωτερική φροντίδα και την επιλογή των κατάλληλων φυσικών προϊόντων, για τον καθαρισμό και τη φροντίδα τους. Μιλήσαμε σε προηγούμενο άρθρο για το βιολογικό καστορέλαιο ψυχρής έκθλιψης που διαθέτουμε, το οποίο δημιουργεί τον απόλυτο συνδυασμό φυσικής φροντίδας για τα μαλλιά μας. Αυτές και άλλες πολλές θα είναι οι προτάσεις μας, και αν επισκεφθείς ένα από τα καταστήματά μας, το εξειδικευμένο προσωπικό θα σε καθοδηγήσει κατάλληλα.
Ωστόσο, θέλουμε να σου υπενθυμίσουμε τους εξής πολύ σημαντικούς κανόνες λήψης ενός συμπληρώματος.
- Σε περίπτωση λήψης φαρμακευτικής αγωγής, εγκυμοσύνης, θηλασμού ή παρουσίας νόσου, η έγκριση του ιατρού που σε παρακολουθεί είναι απαραίτητη για τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος. Κι επειδή δεχόμαστε πολλές ερωτήσεις περί αυτού, θέλουμε να υπενθυμίσουμε πως κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός με μοναδικό ιατρικό και φαρμακευτικό προφίλ, το οποίο απαιτεί σεβασμό στο χειρισμό του. Πχ, αν λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή για υποθυρεοειδισμό, η συμπληρωματική λήψη σεληνίου ή/και ιωδίου απαιτεί την έγκριση του ενδοκρινολόγου σου.
- Για να διαπιστώσεις αν το συμπλήρωμα που έχεις επιλέξει σε βοηθά, χρειάζεται να το χρησιμοποιήσεις με συνέπεια και με σωστό τρόπο, σε χρονικό διάστημα 2-3 μηνών. Έπειτα, απαιτείται η διακοπή ενός μήνα, η οποία ακολουθείται από επαναπροσδιορισμό των εξατομικευμένων σου αναγκών.
Η Holland & Barrett είναι δίπλα σου σε ένα πολύ σημαντικό ζήτημα που ταλαιπωρεί χιλιάδες άτομα, αυτό της τριχόπτωσης, η οποία «κουβαλά» πολλά αίτια από πίσω της. Για να την αντιμετωπίσουμε – ή καλύτερα – να την προλάβουμε, είναι απαραίτητη η τήρηση ενός ισορροπημένου και φροντιστικού τρόπου ζωής. Η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή, σε συνδυασμό με τη υγιή διαχείριση του καθημερινού άγχους καθώς και την επιλογή των κατάλληλων προϊόντων είναι κλειδί στην προσφορά της καταλληλότερης φροντίδας για τον απόλυτο σύμμαχο ενίσχυσης της αυτοπεποίθησης μας, αυτού των μαλλιών μας.
Επιστημονικές Αναφορές
Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and therapy, 9(1), 51-70.
Hosking, A. M., Juhasz, M., & Atanaskova Mesinkovska, N. (2019). Complementary and alternative treatments for alopecia: a comprehensive review. Skin appendage disorders, 5(2), 72-89.
Rajput, R. (2018). A scientific hypothesis on the role of nutritional supplements for effective management of hair loss and promoting hair regrowth. J Nutr Health Food Sci, 6(3), 1-11.
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc, MSc
info@hollandandbarrett.gr
