-20% στο καλάθι για παραγγελίες από €50 και άνω δες εδώ

Αθλητική Διατροφή

Διάλεξε ανά στόχο

muscle___strength

Ενδυνάμωση & Όγκος

Καλύτερες προπονήσεις, καλύτερες επιδόσεις

lean_muscle

Γράμμωση

Τροφοδότησε την προπόνησή σου

diet___weight_loss

Διατροφή & Απώλεια Βάρους

Έλεγξε το βάρος σου

energy___endurance

Ενέργεια & Αντοχή

Βελτίωσε την αθλητική σου απόδοση

h_b_april24_sport_printezis_5ada

Ακολούθησε τη Ρουτίνα του Πρίντεζη

Ο Γιώργος Πρίντεζης είναι Έλληνας πρώην διεθνής καλαθοσφαιριστής. Με ύψος 2,06 μέτρα αγωνιζόταν ως πάουερ φόργουορντ. Πέρασε το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας του στον Ολυμπιακό, αποτελώντας τον μακροβιότερο καλαθοσφαιριστή στην ιστορία της ομάδας με συνολικά 20 σεζόν, όντας κυρίως τη δεκαετία 2010-2020 βασικό στέλεχος σε Πρωτάθλημα Ελλάδας και Ευρωλίγκα. Ήταν επίσης βασικό στέλεχος της Εθνικής Ελλάδας για πάνω από μία δεκαετία, με μεγαλύτερη επιτυχία το χάλκινο μετάλλιο στο Ευρωμπάσκετ 2009.

δες εδώ
pe_nutrition_3

PE Nutrition

Απαραίτητα συμπληρώματα με χαμηλό μπάτζετ

Υποστήριξε την προπόνησή σου

pre_workout___support

Πριν την Προπόνηση

Δες περισσότερα!

during_workout_1

Κατά τη διάρκεια της Προπόνησης

Δες περισσότερα!

post_workout

Μετά την Προπόνηση

Δες περισσότερα!

recovery

Αποκατάσταση

Δες περισσότερα!

Σου προτείνουμε

PE Nutrition Κρεατίνη Μονοϋδρική σε Κάψουλες 700mg 240caps

από [PE Nutrition]

39,99
PE Nutrition Performance Gainer Πρωτεΐνη για Όγκο Σοκολάτα 2400g

από [PE Nutrition]

39,95
PE Nutrition Performance Whey Πρωτεΐνη σε Σκόνη Σοκολάτα 900g

από [PE Nutrition]

34,99
PE Nutrition L-Καρνιτίνη 60tabs 500mg

από [PE Nutrition]

34,95
PE Nutrition Performance Gainer Πρωτεΐνη για Όγκο Βανίλια 2400g

από [PE Nutrition]

41,99
31,49
PE Nutrition Συμπλήρωμα Αμινοξέων 90tabs

από [PE Nutrition]

29,99
PE Nutrition Performance Pre-Workout Fruit Punch 440g

από [PE Nutrition]

29,99
PE Nutrition Performance Whey Πρωτεΐνη σε Σκόνη Φράουλα 900g

από [PE Nutrition]

39,95
29,96
PE Nutrition Performance Creapure Σκόνη Κρεατίνης 400g

από [PE Nutrition]

29,95
PE Nutrition Performance Whey Πρωτεΐνη σε Σκόνη Βανίλια 900g

από [PE Nutrition]

38,95
29,21

Συχνές ερωτήσεις για την Αθλητική Διατροφή

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στη διατήρηση και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Βρίσκεται στα ζωϊκά προϊόντα, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί και σε άλλα τρόφιμα, για παράδειγμα στους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια.

Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία είναι οργανικές ενώσεις με στοιχεία άνθρακα, υδρογόνου, οξυγόνου και αζώτου. Μαζί, τα αμινοξέα και οι πρωτεΐνες αποτελούν τα δομικά στοιχεία του σώματος.

Σημαντικό μέρος της αθλητικής διατροφής είναι να διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας.

Οι σκόνες πρωτεΐνης και τα αθλητικά συμπληρώματα έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια.

Τα αθλητικά συμπληρώματα που είναι πλέον διαθέσιμα περιλαμβάνουν μπάρες πρωτεΐνης, ιδανικές για σνακ εν κινήσει και σκόνες πρωτεΐνης, οι οποίες μπορούν να αναμειχθούν σε ροφήματα, χυμούς και smoothies.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνω καθημερινά;

Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα εξαρτάται από τους στόχους σας και τη φυσική σας κατάσταση.

Εάν ασκείστε πολύ, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Το Υπουργείο Υγείας συμβουλεύει ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 55,5 γραμμάρια για τους άνδρες και 45 γραμμάρια για τις γυναίκες ή 0,36 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει αν κάνετε πολλή προπόνηση.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής θα πρέπει να σας παρέχει αρκετή πρωτεΐνη.

Ωστόσο, για τους ανθρώπους που ασκούνται εντατικά, η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί ανάλογα.

Γιατί είναι ωφέλιμο να καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη;

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, καθώς η πρωτεΐνη σας βοηθά να διατηρήσετε και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών;

Οι τύποι πρωτεϊνών μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες:

Ζωικές πρωτεΐνες

Συμπεριλαμβάνονται ο ορός γάλακτος, η καζεΐνη, το αυγό, το βοδινό κρέας και το κοτόπουλο.

Φυτικές πρωτεΐνες

Συμπεριλαμβάνονται η σόγια, το μπιζέλι, το καστανό ρύζι και το ρεβίθι.

Δύο από τους πιο συνηθισμένους τύπους πρωτεϊνικών σκονών είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η πρωτεΐνη καζεΐνης. Και οι δύο αυτές πρωτεΐνες προέρχονται από το γάλα. Ο ορός γάλακτος είναι το υγρό που διαχωρίζεται από το τυρόπηγμα που είναι η καζεΐνη.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος συνιστάται να καταναλώνεται αμέσως μετά την άσκηση, ενώ η πρωτεΐνη καζεΐνης έχει αργή δράση και γι' αυτό πρέπει να καταναλώνεται πριν από τον ύπνο.

Και οι δύο αυτοί τύποι πρωτεΐνης διατίθενται ως αθλητικά συμπληρώματα και σκόνες που μπορούν να αναμιχθούν με νερό ή γάλα για να φτιάξουν ροφήματα πρωτεΐνης.

Μπορεί η πρωτεΐνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ενώ η κατανάλωση πρωτεΐνης από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι πολύ ευεργετική ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Πως μπορείτε να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη όταν ακολουθείτε μια vegan διατροφή;

Εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, καθώς δεν θα τρώτε κρέας, ψάρι ή γαλακτοκομικά, τα οποία είναι όλες εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.

Στις φυσικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης περιλαμβάνονται οι φακές, τα ρεβίθια, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε vegan σκόνες πρωτεΐνης, ροφήματα και σνακ για να υποστηρίξετε την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης.

Η vegan σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να αναμειχθεί με νερό, να προστεθεί σε χυμούς ή να αναμιχθεί με ένα υποκατάστατο γάλακτος, όπως το γάλα βρώμης, για να φτιάξετε ένα γευστικότατο ρόφημα, ιδανικό για την αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Πότε είναι η ιδανική ώρα για να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης;

Υπάρχουν πολλές επιλογές όσον αφορά την καλύτερη στιγμή για να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης.

Μπορείτε να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ως χορταστικό σνακ μεταξύ των γευμάτων ή πριν & μετά την προπόνησή σας.

Το αν θα πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν ή μετά την προπόνησή σας εξαρτάται από εσάς.

Επιλέξτε όποια ώρα σας βολεύει!