Γράμμωση είναι η διαδικασία μείωσης του λίπους, ενώ η μυϊκή μάζα παραμένει σταθερή ή αυξάνεται. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες που σχηματίζονται γίνονται πιο εμφανείς. Συνεπώς ένα σώμα με γράμμωση χρειάζεται δύο χαρακτηριστικά: Επαρκή μυϊκή μάζα και χαμηλό ποσοστό λίπους.
Συχνές ερωτήσεις για τη γράμμωση
Διατροφή για γράμμωση: Τι πρέπει να προσέξω;
Μάθετε πόσες θερμίδες καταναλώνει το σώμα σας την ημέρα
Σε περίοδο γράμμωσης ελαττώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε
Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει άφθονη πρωτεΐνη και ισορροπία υδατανθράκων και λιπαρών
Το βάρος σας πρέπει να αλλάζει αργά και σταθερά. Μην κάνετε απότομα αλλαγές στις θερμίδες
Άμα σταματήσετε να χάνετε βάρος, ελαττώστε τους υδατάνθρακες ελάχιστα
Προτιμήστε φαγητά ολικής άλεσης, άπαχο κρέας και υγιεινά λιπαρά
Προσθέστε άφθονα λαχανικά στην διατροφή σας και πιείτε πολύ νερό
Τρώτε από 4-6 γεύματα την ημέρα με διάρκεια 3-4 ώρες μεταξύ τους
Δομήστε σωστά την διατροφή σας και ύστερα καλύψτε τα κενά με τα κατάλληλα συμπληρώματα για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας
