Βιοτίνη

Η λήψη βιοτίνης είναι ασφαλής ακόμη και σε υψηλές δόσεις έως 300 mcg για 6 μήνες χωρίς κίνδυνο τοξικότητας. Ωστόσο σε σκευάσματα για τριχόπτωση που περιέχουν και άλλες βιταμίνες, μέταλλα & αμινοξέα, συνιστάται προσοχή, συνεπώς έπειτα από 3 μήνες συνεχούς χρήσης, προτείνεται ένας μήνας διακοπής.

Η βιοτίνη προσφέρει πολλαπλά οφέλη, όπως η καταπολέμηση της τριχόπτωσης και η καθυστέρηση εμφάνισης γκρίζων τριχών, ενώ ενισχύει την υγεία των νυχιών και του δέρματος. Επιπλέον υποστηρίζει τον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας, τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, το μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών και την ψυχολογική & συναισθηματική ισορροπία.

Η κατανάλωση βιοτίνης μέσω συμπληρωμάτων ή διατροφής είναι σε γενικές γραμμές ασφαλής, ωστόσο πρέπει να τηρούνται οι συνιστώμενες δόσεις. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, διαταραχές ύπνου και δερματικά εξανθήματα.

Η βιοτίνη είναι διαθέσιμη σε φυσικές τροφές όπως το μοσχαρίσιο συκώτι, τα φυστίκια, η σοκολάτα και τα αβγά, ενώ σε μικρότερες ποσότητες βρίσκεται σε κρέας, δημητριακά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά.

• Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη H, συμβάλλει στην ενυδάτωση του δέρματος, προσφέροντας μια πιο λεία και υγιή όψη, ενώ τα νύχια γίνονται πιο ανθεκτικά και αναπτύσσονται ταχύτερα.
• Η βιοτίνη είναι γνωστή για τα ευεργετικά της αποτελέσματα στα μαλλιά ενισχύοντας τη λάμψη και την αντοχή τους. Η έλλειψή της σχετίζεται με την τριχόπτωση και δερματικά προβλήματα όπως για παράδειγμα την ξηροδερμία.
• Η βιοτίνη μπορεί να είναι ωφέλιμη για άτομα με διαβήτη, καθώς βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίσης οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
• Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται για τις έγκυες γυναίκες, καθώς η έλλειψη βιοτίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας τόσο για τις ίδιες όσο και για τα έμβρυα.