shutterstock_2356077045__1_

Εμμηνόπαυση και Συμπληρώματα Διατροφής: Πως η σωστή ενσωμάτωσή τους θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής

από Κωνσταντίνος Περιστέρης, Μαιευτήρας & Χειρουργός Γυναικολόγος

15 Οκτ 2024 • 0 min read

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή μιας γυναίκας, που συνήθως συμβαίνει γύρω στην ηλικία των 50 ετών. Σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής ηλικίας και συνοδεύεται από μια σειρά σωματικών και ψυχικών αλλαγών, όπως εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση, διαταραχές ύπνου και αύξηση βάρους. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από αυτά τα συμπτώματα, υποστηρίζοντας τη γενική ευεξία και να προσφέρουν μια πιο ήπια μετάβαση της γυναίκας στην εμμηνόπαυση. Ακολουθούν μερικά από τα πιο γνωστά και χρήσιμα συμπληρώματα:

1. Φυτοοιστρογόνα


Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικές ενώσεις που βρίσκονται σε φυτά και μπορούν να μιμηθούν τη δράση των οιστρογόνων στον οργανισμό. Πηγές φυτοοιστρογόνων περιλαμβάνουν τη σόγια, τον λιναρόσπορο και το τσάι. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

2. Βιταμίνες και μέταλλα


Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά την εμμηνόπαυση, καθώς οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε οστεοπόρωση. Η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών, ενώ το ασβέστιο συμβάλλει στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας.

3. Μαύρη cohosh


Το μαύρο cohosh είναι ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του, αν και η χρήση του θα πρέπει να γίνεται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας.

4. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα


Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, αλλά και σε φυτικές πηγές όπως οι σπόροι chia, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, της κατάθλιψης και της ανησυχίας, που συχνά την συνοδεύουν. Τα ω3 είναι βασικό συστατικό της κυτταρικής μεμβράνης και ενισχύουν την ζωτικότητα και την καλή υγεία όλου του οργανισμού.

5.Βότανα όπως το τζίνσενγκ και η λευκή ρίζα τριγωνοκαρπού


Αυτά τα βότανα έχουν δείξει υποσχόμενα αποτελέσματα στη βελτίωση της διάθεσης και της ενέργειας, καθώς και στη μείωση της κόπωσης και των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Βότανα όπως η Αγγελικούλα, το νυχτολούλουδο και το φασκόμηλο, επίσης αναφέρεται πως βοηθάνε.

Συμπεράσματα

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία που μπορεί να συνοδεύεται από ενοχλητικά συμπτώματα. Η ενσωμάτωση συγκεκριμένων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, προκειμένου να εξασφαλίσετε την καταλληλότητα και την ασφάλειά του για την προσωπική σας κατάσταση.

Συμπληρώματα για Εμμηνόπαυση

Holland & Barrett Έλαιο Νυχτολούλουδου & Starflower Oil 1000mg 30 Κάψουλες

από [Holland & Barrett]

14,99
Holland & Barrett Έλαιο Νυχτολούλουδου & Starflower Oil 90caps

από [Holland & Barrett]

27,99
Holland & Barrett Έλαιο Νυχτολούλουδου & Starflower Oil 180caps

από [Holland & Barrett]

48,99
Holland & Barrett Έλαιο Νυχτολούλουδου 500mg 30caps

από [Holland & Barrett]

9,99
Holland & Barrett Έλαιο Νυχτολούλουδου 1000mg 120caps

από [Holland & Barrett]

30,99
Holland & Barrett Έλαιο Νυχτολούλουδου 1000mg 60caps

από [Holland & Barrett]

22,99
Holland & Barrett Έλαιο Νυχτολούλουδου 1000mg 30caps

από [Holland & Barrett]

11,99
Sky Premium Life Queen Venus Συμπλήρωμα για τη Γυναίκα 60 Κάψουλες

από [Sky Premium Life]

25,99
20,79
A.Vogel Menoforce Φόρμουλα για την Εμμηνόπαυση 30 Δισκία

από [A.Vogel]

22,14
Vitabiotics Original για την Εμμηνόπαυση 30 Δισκία

από [Vitabiotics]

15,99

Σχετικά άρθρα

menopause

Γυναίκα & Εμμηνόπαυση: Πιθανά Συμπτώματα και Τρόποι Αντιμετώπισης

Η εμμηνόπαυση αποτελεί ένα από τα βασικότερα στάδια στη ζωή μιας γυναίκας. Πρόκειται για έναν φυσιολογικό μηχανισμό, κατά τον οποίο διακόπτεται η έμμηνος ρύση, με την έναρξη της διάγνωσης να υφίσταται τουλάχιστον ένα χρόνο μετά την τελευταία έμμηνο ρύση.

vital_proteins_collagen_peptides_1

Πεπτίδια Κολλαγόνου: Mια πολλά υποσχόμενη επιλογή με ευεργετικά οφέλη στην υγεία μας!

Το κολλαγόνο αποτελεί την πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα μας, στηρίζοντας περίπου το 1/3 της δομής του οργανισμού μας.

skincare_1

Περιποίηση Προσώπου: Πόσο σημαντική είναι η ενυδατική κρέμα για την καθημερινή μας ενυδάτωση;

Η ενυδατική κρέμα προσώπου αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στην καθημερινή περιποίηση του προσώπου και τη διατήρηση της υγείας της επιδερμίδας μας.