Πολυβιταμίνες

1) Στόχος: Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν διαφορετικούς ρόλους στο σώμα. Οι πολυβιταμίνες διαφέρουν ως προς την περιεκτικότητα ορισμένων βιταμινών, οπότε το ποια πολυβιταμίνη είναι η καλύτερη για εσάς εξαρτάται από τον λόγο για τον οποίο λαμβάνετε το συμπλήρωμα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά τους χειμερινούς μήνες, μια πολυβιταμίνη που περιέχει βιταμίνη D θα ήταν η καλύτερη επιλογή.

2) Τρόπος λήψης: Οι πολυβιταμίνες μπορούν να λαμβάνονται σε διάφορες μορφές. Από κοινές κάψουλες μέχρι σκόνες και ζελεδάκια. Η επιλογή της καλύτερης πολυβιταμίνης για εσάς εξαρτάται μόνο από την προτίμησή σας. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε βιταμίνες σε κάψουλες ή μεγάλα δισκία, μπορείτε να επιλέξετε τα ζελεδάκια ως μασώμενα και κυκλοφορούν σε διάφορες γεύσεις. Οι σκόνες είναι βολικές επειδή μπορούν να αναμιχθούν σε ροφήματα ή smoothies.

3) Περιεκτικότητα βιταμινών: Είναι πάντα σημαντικό να ελέγχετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πολυβιταμινών. Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι περιέχει αρκετές βιταμίνες. Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο και η υπερβολική ποσότητα ορισμένων βιταμινών μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Όποια πολυβιταμίνη και αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη συνιστώμενη δοσολογία και ότι άλλα συμπληρώματα που λαμβάνετε δεν περιέχουν υπερβολική ποσότητα των ίδιων βιταμινών. Ένα από τα οφέλη μιας καλής πολυβιταμίνης είναι ότι καλύπτει τις περισσότερες από τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες.

Οι πολυβιταμίνες μπορούν να βρεθούν σε διάφορες ποικιλίες ανάλογα με τις ανάγκες σας, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε μια πολυβιταμίνη είναι ο εξής:

• Διαβάστε την ετικέτα που παραθέτει τα διάφορα συστατικά της πολυβιταμίνης.
• Ελέγξτε την ποσότητα κάθε βιταμίνης, μετάλλου και ιχνοστοιχείου στην πολυβιταμίνη. Σε γενικές γραμμές, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης κάθε ουσίας.
• Επιλέξτε πολυβιταμίνες ανάλογα με τις διαφορετικές ανάγκες του οργανισμού, καθώς και την ηλικία και το φύλο.
• Αποφύγετε την υπερδοσολογία πολυβιταμινών ή τη λήψη πολλών βιταμινών.

Ο χρόνος λήψης των συμπληρωμάτων αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Πρώτον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη βιταμινών είναι όταν η απορρόφηση από τον οργανισμό είναι στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Ορισμένοι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι καλύτερο να παίρνετε τις βιταμίνες τη νύχτα, επειδή απορροφώνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, δεν είναι καλή πρακτική να λαμβάνετε συμπληρώματα τη νύχτα επειδή η πέψη και ο μεταβολισμός είναι πιο αργοί και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών είναι λιγότερο αποτελεσματική. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη βιταμινών εξαρτάται από τον τύπο τους. Για παράδειγμα, οι βιταμίνες που διεγείρουν τον οργανισμό πρέπει να λαμβάνονται το πρωί, ενώ εκείνες που προάγουν τη χαλάρωση πρέπει να λαμβάνονται λίγο πριν από τον ύπνο.

Η κούραση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμινών. Μπορείτε να βρείτε τις καλύτερες βιταμίνες για την κόπωση, την αδυναμία και την υπνηλία στη Holland & Barrett. Οι πιο αποτελεσματικές βιταμίνες για την αντιμετώπιση της κούρασης είναι οι βιταμίνες B12, D3 και C. Και οι τρεις βιταμίνες σχετίζονται με την κόπωση και την έλλειψη ενέργειας στον οργανισμό. Στη Η&Β μπορείτε να βρείτε τις κατάλληλες βιταμίνες και μέταλλα, όπως το μαγνήσιο, το οποίο ενδείκνυται για την υπερκόπωση.