Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που αποθηκεύεται στους μύες και τον εγκέφαλο ως φωσφοκρεατίνη και χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας μέσω του ATP. Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι δημοφιλή για την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων.
Τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης συμβάλλουν στην αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Η κρεατίνη είναι ένα από τα κύρια καύσιμα, καθώς αυξάνει τα επίπεδά της ενδομυϊκά και μειώνει τη φλεγμονή, βελτιώνοντας την αθλητική απόδοση στην άσκηση με αντιστάσεις.
Την κρεατίνη πότε είναι προτιμότερο να την καταναλώνω;
Οι ειδικοί προτείνουν τη λήψη κρεατίνης 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από την προπόνηση για καλύτερη απορρόφηση και χρήση κατά την άσκηση. Είναι επίσης ωφέλιμο να λαμβάνεται μετά την προπόνηση, καθώς οι μύες αναδομούνται εκείνο το χρονικό διάστημα.
Έχει η κρεατίνη παρενέργειες;
Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι η κρεατίνη είναι επικίνδυνη για υγιή άτομα. Οι κυριότερες αναφερόμενες αρνητικές επιδράσεις περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες και γαστρεντερικές δυσλειτουργίες, αν και δεν έχουν επιβεβαιωθεί ευρέως.
Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά της τροφής, μαζί με τους υδατάνθρακες και τα λιπίδια. Μακροθρεπτικό συστατικό είναι το συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός σε μεγάλη ποσότητα (g) —σε σχέση με τις βιταμίνες, που αποτελούν μικροθρεπτικά – τα χρειάζεται ο οργανισμός σε πολύ μικρότερες ποσότητες (mg).
Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά σε διάφορα τρόφιμα και χρησιμοποιείται ευρέως ως συμπλήρωμα διατροφής. Εμπλέκεται σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις, υποστηρίζοντας την παραγωγή ενέργειας, την απόδοση των μυών, την καρδιαγγειακή υγεία και τη γενική ανάκαμψη.
