Γράμμωση είναι η διαδικασία μείωσης του λίπους, ενώ η μυϊκή μάζα παραμένει σταθερή ή αυξάνεται. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες που σχηματίζονται γίνονται πιο εμφανείς. Συνεπώς ένα σώμα με γράμμωση χρειάζεται δύο χαρακτηριστικά: Επαρκή μυϊκή μάζα και χαμηλό ποσοστό λίπους.
Μάθετε πόσες θερμίδες καταναλώνει το σώμα σας την ημέρα
Σε περίοδο γράμμωσης ελαττώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε
Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει άφθονη πρωτεΐνη και ισορροπία υδατανθράκων και λιπαρών
Το βάρος σας πρέπει να αλλάζει αργά και σταθερά. Μην κάνετε απότομα αλλαγές στις θερμίδες
Άμα σταματήσετε να χάνετε βάρος, ελαττώστε τους υδατάνθρακες ελάχιστα
Προτιμήστε φαγητά ολικής άλεσης, άπαχο κρέας και υγιεινά λιπαρά
Προσθέστε άφθονα λαχανικά στην διατροφή σας και πιείτε πολύ νερό
Τρώτε από 4-6 γεύματα την ημέρα με διάρκεια 3-4 ώρες μεταξύ τους
Δομήστε σωστά την διατροφή σας και ύστερα καλύψτε τα κενά με τα κατάλληλα συμπληρώματα για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας
Τι να πάρω για γράμμωση;
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
L-Καρνιτίνη
CLA Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ
Πρωτεΐνη μπιζελιού
Πρωτεΐνη σόγιας
Τι να τρώω μετά την προπόνηση για γράμμωση;
Ροφήματα πρωτεΐνης & μπάρες πρωτεΐνης
Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Γιαούρτι και φρούτα
Τυρί cottage
Βραστά αυγά
Χούμους με πιπεριές
Σολομό και σαλάτα
Έχετε πρωτεΐνη για γράμμωση;
Για όλους τους αθλητές, άνδρες ή γυναίκες που επιθυμούν ένα σώμα με αξιοσημείωτους μύες, χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και καλογραμμωμένη εμφάνιση, η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος (isolate) είναι η βέλτιστη επιλογή. Η Holland and Barrett έχει τις καλύτερες επιλογές σε σκόνες πρωτεΐνης για γράμμωση και διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τι πιστεύετε εσείς; Είναι τελικά τόσο πολύπλοκη και πολυπαραγοντική η διαχείριση του βάρους μας, που μας φαίνεται «βουνό» και μας τρομάζει; Ναι, είναι πολυπαραγοντική – δε μπορείτε να φανταστείτε πόσοι παράγοντες επηρεάζουν τελικά το τι και πόσο τρώμε - αλλά δεν είναι πολύπλοκη. Πάμε να ξεδιαλύνουμε το μυστήριο μαζί!
Το μηλόξιδο (ή apple cider vinegar) αποτελεί ένα από τα πιο γνωστά ροφήματα και ευρέως χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα στο αδυνάτισμα. Πρόκειται για ένα απολύτως φυσικό προϊόν, το οποίο παράγεται έπειτα από ζύμωση των φυσικών σακχάρων που περιέχονται στο χυμό μήλου.
